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          醫(yī)森，我吃點(diǎn)啥子才能長命百歲？
          

            
          
            
          
                
          時間：2019-03-08
          

            
          
            
          
                
          人的一生，若以80歲壽命為前提，要吃約8萬頓飯，吃的食物總量約60噸（包括飲水）。

          一直曉得自己吃得多，
          但不曉得有那么多！


          我們算筆賬：活到80歲，一天吃2052g，按最低估計(jì)每天1000ml水，每頓只剩350g。再分配到食物：100g大米、150g蔬菜、100g肉蛋豆類。

          怎么樣，結(jié)合自己的實(shí)際情況，還覺著多嗎？
          “醫(yī)森，我吃多了或者吃少了會怎樣？”
          “某年某月某日，我們會在醫(yī)院相逢”
          要咋個吃，才能健康？

          話說“病從口入”、“人吃五谷生百病”，其實(shí)都與吃的質(zhì)和量有關(guān)。人一生總共也就只能吃約60噸食物，只是每個人的活法不同，吃法也不同。有的人吃在前，有的人吃在后，也有人不多不少、平平淡淡吃一生（健健康康活一生）。

          吃在前↓↓↓↓
          肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、胰腺炎、膽囊炎....

          吃在后↓↓↓
          蛋白質(zhì)-能量營養(yǎng)不良、抵抗力低、精神差、思維不集中......

          均衡飲食↓↓↓
          身體倍兒棒！

          偶買嘎的！醫(yī)森，快給我講講，我要咋個吃？
          1、均衡飲食，食物多樣，谷類為主。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上；每天全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

          2、吃動平衡，健康體重。各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動、保持健康體重；食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

          3、多吃蔬果、奶類、大豆。餐餐有蔬菜，保證每天300~500g蔬菜，深色蔬菜占1/2；天天吃水果，每天攝入200~350g新鮮水果；吃各種奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300ml；常吃豆制品，適量堅(jiān)果。

          4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。優(yōu)先選擇魚和禽；適量蛋類及豬、牛、羊等紅肉；偶爾肝臟、心、肺等內(nèi)臟；少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品等。

          5、少鹽少油，控糖限酒。培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品；成人每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g；控制精制糖的攝入，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下(加工食品中的糖)。

          6、足量飲水，成年人每天飲水7~8杯（1500~1700ml），白開水或淡茶水，少喝或不喝含糖飲料。

          7、按時就餐，細(xì)嚼慢咽，每餐7~8分飽即可。
          歡迎您到營養(yǎng)科門診免費(fèi)咨詢！
          門診時間：每周四下午 
          咨詢電話：0830-6681285